Power Yoga Nantes — Power Flow (Méthode Big Zac)
Le yoga dynamique de haute performance développé par Nicole « Cole » Zaccaria
Une méthode physique complète.
Structurée. Intelligente. Exigeante.
Ici, on ne suit pas un flow.
On construit un corps.
Une pratique à la croisée du yoga Vinyasa et de la callisthénie,
où le corps travaille contre son propre poids pour développer force, contrôle et fluidité.
*Disponible en visio
Kramas : Niveau 1 (en terme d’asana) mais niveaux 2/3 en terme d’intensité
Bhasa : Français, Anglais
Mūlam : Callisthénie, Vinyasa
Qu’est-ce que le Power Yoga ?
Le Power Flow chez Sattvic Element
La Méthode Big Zac
Développée par Nicole « Cole » Zaccaria, cette méthode propose une approche du yoga comme un système physique complet.
Une alternative au cross-training traditionnel, où l’on développe à la fois :
l’endurance cardiovasculaire
la force musculaire
la mobilité
la coordination
Le tout, exclusivement à travers la pratique du yoga.
Endurance cardiovasculaire
maintenir une respiration fluide sous effort
Renforcement par répétition
séries posture / contre-posture
Mobilité progressive
mouvement plutôt que maintien passif
Pourquoi cette méthode ?
À l’origine, il y avait une question simple :
Est-il réellement possible de faire du yoga une pratique physique complète ?
Non pas comme un complément —
mais comme une pratique unique, capable à elle seule de développer le corps.
J’ai voulu tester, observer, pousser la pratique suffisamment loin pour voir si elle pouvait réellement :
maintenir une santé cardiovasculaire et une endurance solides
développer la force et la masse musculaire, sans recourir à des charges externes
améliorer l’agilité, la mobilité et une flexibilité performante — sans tomber dans l’hyper-étirement passif des tissus
Avec le temps, cette recherche est devenue un choix.
J’ai progressivement laissé de côté les autres formes d’entraînement —
musculation, course à pied — pour ne garder que le yoga comme pratique physique principale
(à l’exception du vélo, intégré à mon quotidien).
Non pas par principe,
mais parce que cela fonctionnait.
Autrement dit :
faire du yoga une discipline complète, exigeante et autonome.
C’est de cette recherche qu’est née la Méthode Big Zac.
Pour qui ?
Pratiquant·e·s ayant déjà une base en yoga
Personnes sportives cherchant un travail structuré
Élèves souhaitant progresser vers des équilibres, inversions, transitions avancées
Non recommandé pour un tout premier cours,
sauf profils sportifs ou déjà familiers avec le mouvement.
Une pédagogie du mouvement différente
Yoga Power Flow et pédagogie de Nicole « Cole » Zaccaria
Il existe un décalage subtil dans la manière dont les postures avancées et les pratiques dynamiques sont souvent enseignées.
Dans une discipline où la majorité des pratiquant·e·s sont des femmes, les démonstrations, les repères et les explications viennent encore souvent de corps qui fonctionnent différemment — plus longs, plus fins, ou structurés d’une manière qui rend certains passages plus accessibles.
Ce n’est pas un problème en soi.
Mais cela peut le devenir lorsque cela limite la compréhension.
Je l’ai ressenti très concrètement en escalade.
Un de mes élèves — grand, long, très fort — avait une manière de grimper extrêmement efficace. Ses conseils étaient justes, précis… mais ils ne se traduisaient pas toujours dans mon corps.
Puis j’ai observé une autre grimpeuse — une morphologie différente, tout aussi forte — sur la même voie.
Sa manière de faire était totalement différente. Pas moins efficace. Simplement… différente.
Et là, quelque chose a cliqué.
C’est depuis cet endroit que j’enseigne.
Dans le yoga power flow, on associe souvent les équilibres sur les mains, les arm balances ou les transitions « en flottement » à une certaine forme de force — souvent perçue comme plus masculine.
Mais la force n’est pas unique.
Et l’accès aux postures non plus.
Mon travail consiste à traduire ces postures pour les corps qui sont réellement dans la salle.
Proposer des angles, des repères et des progressions qui ne simplifient pas la pratique — mais qui la rendent lisible.
Parce que la représentation dans le mouvement compte.
Non pas pour opposer une manière de faire à une autre,
mais pour élargir le champ des possibles.
L’expérience
Un cours de Power Flow n’est pas linéaire.
Le cours commence, le silence s’installe.
Un moment pour observer.
Pour arriver pleinement.
Accepter où l’on en est, tel que l’on est.
La respiration devient le point d’entrée.
On joue avec le prāṇa, le laisser entrer plus librement, le laisser sortir plus complètement.
On ajuste le corps, on crée de l’espace.
Peu à peu, on affine.
Engagement du centre, travail des bandhas,
notamment dans la manière de soutenir et organiser le bassin.
Puis le mouvement commence.
D’abord simple, répétitif, synchronisé au souffle.
Le corps se réchauffe, le rythme s’installe.
Les salutations s’accélèrent,
le cœur s’élève,
la chaleur monte.
Puis on ralentit.
On tient.
On respire.
On fixe le regard, le dṛṣṭi,
et on développe une concentration plus stable.
Le travail devient plus précis :
contrôle, stabilité, présence.
Puis on relance.
On change de rythme.
On explore l’autre côté.
Le flow s’installe.
Chaque mois, une direction.
Chaque semaine, une progression.
On construit, on déconstruit,
on réorganise, on affine.
On entre différemment.
On sort différemment.
On comprend autrement.
Et au moment juste,
on contrebalance.
On ouvre.
On relâche.
On travaille ailleurs.
Puis vient le final.
Un ou deux enchaînements plus exigeants,
qui rassemblent tout ce qui a été exploré.
Et enfin,
le retour.
Le corps se dépose.
La respiration s’apaise.
On lâche complètement,
dans Śavāsana.
Le yoga n’échappe pas à ce mouvement.
Il évolue à travers celles et ceux qui le pratiquent réellement.
Aujourd’hui, ce nom désigne une méthode.
Mais il garde son origine : quelque chose de vivant, de transmis, et en constante évolution.
Pourquoi “Big Zac” ?
Pendant des années, j’ai enseigné sous le nom de « Chakra Flow ».
Mais avec le temps, la pratique a évolué vers quelque chose de plus structuré, plus exigeant — une méthode à part entière.
Le nom « Big Zac » vient d’un héritage personnel.
C’est celui d’une tomate hybride développée par ma grand-mère — reconnue pour sa taille, sa robustesse et sa structure… et pour son goût.
Cette image m’est restée.
Une pratique qui ne repose pas sur une seule qualité,
mais sur un équilibre entre force, endurance et mobilité.
Une pratique hybride, construite plutôt que subie.
Au fond, c’est aussi une manière de voir la transmission.
Chaque génération observe, expérimente, affine — puis transmet à son tour.
FAQ — Power Flow / Power Yoga à Nantes
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Le Power Flow est un yoga dynamique et structuré qui combine Vinyasa et callisthénie.
Chez Sattvic Element, il s’appuie sur la Méthode Big Zac : une approche conçue pour développer simultanément force, endurance, mobilité et contrôle — uniquement à travers la pratique du yoga. -
Le Vinyasa met l’accent sur la fluidité et l’enchaînement des postures.
Le Power Flow y ajoute une dimension de conditionnement physique : travail par répétition, maintien sous contrainte, développement de la force et de l’endurance.C’est une pratique plus structurée, plus progressive, et plus exigeante physiquement.
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Ce cours n’est généralement pas recommandé pour un tout premier cours de yoga.
Il s’adresse plutôt à des pratiquant·e·s ayant déjà une base, ou à des personnes sportives habituées à l’effort physique.
Des alternatives plus accessibles sont proposées pour débuter en douceur. -
Oui. Le travail au poids du corps, les répétitions de séquences et les maintiens prolongés permettent de développer la force et la masse musculaire.
La Méthode Big Zac a justement été pensée comme une alternative complète au cross-training, sans recours à des charges externes.
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Oui. Le Power Flow sollicite fortement le système cardiovasculaire.
Les enchaînements dynamiques, combinés au travail respiratoire, permettent de développer l’endurance tout en maintenant un contrôle du souffle.
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Le Power Flow permet de développer :
la force musculaire
l’endurance cardiovasculaire
la mobilité et le contrôle du mouvement
la concentration et la gestion du souffle
C’est une pratique complète, à la fois physique et mentale.
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Oui, progressivement.
Le travail est structuré pour permettre d’explorer les équilibres, les inversions et les transitions avancées en sécurité, avec des progressions adaptées à chaque niveau.
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