Comment respirer au yoga ?
L’essentiel dans votre pratique du yoga est l’attention que vous portez à votre souffle, la manière dont vous respirez. La respiration est au centre de la pratique, c’est elle qui guide votre mouvement, vous permet d’approfondir les postures, de profiter pleinement de votre séance.
Commencez par de profondes et conscientes inspirations et expirations par le nez ; c’est votre point de départ.
Le pranayama en sanskrit, définit l’ensemble des techniques de respiration que nous pouvons retrouver dans la pratique du yoga. Dans les Yoga-sutras de Patanjali, le pranayama est le 4ème membre, juste après les asanas (postures).
En sanskrit, Prana signifie l’énergie vitale et Yama le contrôle ou l’expansion. Nous avons pris l’habitude dans notre quotidien d’oublier cette énergie vitale, nous n’avons quasiment pas conscience de notre respiration. C’est pourquoi, nous sommes si souvent en apnée lors des efforts intenses, nous bloquons tout simplement notre respiration. Celle-ci, au yoga, doit être profonde, vous devez respirer le plus profondément possible en ayant conscience de chaque inspiration et de chaque expiration.
La respiration au yoga
La pratique du yoga nous ramène à une respiration dite « naturelle », celle des enfants, qui respirent encore sans réfléchir, qui n’ont pas encore le regard des autres qui les poussent à rentrer le ventre en permanence. Lors de cette respiration naturelle, le ventre se gonfle normalement à l’inspiration, (inutile de forcer à le gonfler) permettant ainsi au diaphragme de descendre et aux poumons de se remplir d’air. Sur l’expiration, le ventre se creuse, le diaphragme se relâche et remonte.
Lors des ouvertures de cœur/extension de la colonne vertébrale et de manière générale, lorsque le corps est en expansion, on aura tendance à favoriser l’inspiration pour un mouvement ample.
Au contraire, lors des mouvements de relâchement ou de flexion de la colonne, l’expiration rendra le mouvement plus confortable et permettra de plonger davantage dans la posture.
La respiration complète au yoga se décompose en trois temps. Elle consiste à inspirer d’abord dans la région abdominale, puis au niveau de la cage thoracique, pour finir sur une respiration claviculaire et à l’expiration les poumons se vident dans le sens inverse (clavicule, cage thoracique, ventre).
Pour trouver une respiration régulière, il est possible de pratiquer cette technique en comptant : inspirer sur 4 temps et expirer également sur 4 temps. Puis, si votre corps vous le permet, vous pourrez au fur et à mesure augmenter ce temps, en le gardant égal et régulier.
Lorsque vous maitriserez cette respiration contrôlée et mesurée, vous pourrez ajouter une rétention.
Les différentes techniques de respiration au yoga
Kumbhaka en sanskrit : après l’inspiration (antar kumbhaka) ou après l’expiration (bahir kumbhaka) retenez votre souffle, cette rétention active permet de répartir votre prana.
La respiration Ujjayi, appelée « la respiration victorieuse » est la plus pratiquée dans vos séances de yoga, nous la pratiquons en règle générale tout au long de la séance. Celle-ci permet un contrôle total du souffle mais aussi de calmer votre rythme cardiaque dans les moments de pratique intense. Elle vous permet également de synchroniser votre respiration avec votre mouvement. Cette respiration sonore se fait au niveau de la gorge, la bouche restant fermée.
Inspiration et expiration se font par le nez, lentement et tout en contrôle.
Vous pouvez pratiquer Ujjayi à n’importe quel moment de votre journée, cela calmera votre esprit, laissez vous bercer par cette respiration sonore, qui pourrait presque vous rappeler le bruit des vagues.
Il existe bien évidemment d’autres techniques de respiration, vous pourrez en rencontrer certaines au cours d’une séance de yoga : Nadi Shodhana ou la respiration alternée, Kapalabathi appelée la respiration du feu.
Les bienfaits d’une respiration consciente
Lorsque vous allongez vos inspirations et vos expirations, le système nerveux parasympathique est stimulé, ainsi votre corps et votre esprit s’apaisent.
Pour conserver l’humidité du nez et éviter son assèchement et l’irritation des muqueuses, il est important de se concentrer sur une respiration nasale.
Une respiration consciente permettra à votre corps d’être bien oxygéné, vous sentirez que votre esprit se calme et cela grâce à la concentration mise en place. Respirer avec conscience réduira votre stress. En cas d’angoisse, concentrez-vous sur vos inspirations et vos expirations, adoptez une respiration complète et vous en sentirez immédiatement les bienfaits.